集中力を上げるテクニックについて

TIMEは３０分からできる副業ですが、それでも「集中でできない」という日もあるかもしれません！

そんな時に役に立つ、集中力を向上させるための４つのテクニックを詳しく解説していきます！

１、環境整理する

いざ何かをしようと思っても、机の周りに気が散るものが散乱していたら集中することができません。

集中力を高めるためには、作業スペースを整理し、必要なものだけを置くようにすることが大切です！

音がうるさい場所から静かな場所に移動したり、パソコンやスマホの通知をオフにしたり、作業に入る前に予め環境を整えておくのがおすすめです。

音楽が好きな人は、歌詞のないインストゥルメンタル音楽や、自然音など、自分に合った音楽を選んで聞くことで、集中力をさらに高めることが可能です！

２、目標を設定する

効率的に作業を進めるためには１日の目標を明確にして、どのように時間を使うかを計画することが重要です！

やるべきことが複数ある人は、やるべきことをリストアップし、優先順位をつけるのもおすすめです。

重要かつ緊急なタスクから順にこなしていくことで、効率的に作業を進めることができる上、意識的に時間を使うことができるようになります。

また、ポモドーロ・テクニックという有名なテクニックがあり、２５分間集中して作業し、５分間休憩するというサイクルでタスクを行うと、集中力を維持できるのでおすすめです！

３、深呼吸をする

普段あんまり呼吸を意識することって少ないですが、深呼吸を行うことで、リラックスし、頭をクリアにすることができます！

ゆっくりと息を吸いお腹を膨らまて、ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませる腹式呼吸は特に効果的です！

なんだか「集中力がなくなってきたな」と思ったら、深呼吸を数回やるだけでも集中力が向上させることができますよ！

それでも難しい場合は、短時間だけでも瞑想をすることで、気持ちを落ち着かせることが可能です。

４、適度な休憩

どんな人でも長時間作業すると、集中力が低下してきます。

例え副業が数時間だとしても、その前に朝から夕方まで本業で働いていたら、なかなか集中力を維持するのは難しいですよね。

そんな時は無理をせず、定期的に休憩を取り、適度な運動やストレッチを行うことで、集中力を回復させることができます！

そもそも睡眠不足の人はパフォーマンスが落ちてしまうので、しっかりと睡眠時間を確保できるように、生活リズムを見直すことも大切かもしれません。